Funny Lanches


O lanche é uma refeição intermádia, que serve para dar energia à criança entre duas refeições principais. Não é preciso impor sacrifícios para oferecer um cardápio nutritivo e atraente, a chave é apresentar diferentes grupos de alimentos que possam suprir a necessidade da criança. O ideal é que ele contenha uma porção de:

- hidratos de carbono que fornece energia, como pães (integral, sementes, mistura, ...), bolachas (de preferencia integrais e sem recheio) ou bolos simples (sem coberturas e recheios e, de preferência, com pouco açúcar);

- frutas ou legumes, responsáveis pelas vitaminas, minerais e fibras

- lácteos (leite, queijos ou iogurtes), bebidas vegetais (aveia, coco, ...) que fornece proteínas.

Além de apresentar os diferentes grupos alimentares, evitar monotonia de opções é muito importante, ou seja, procurar variar o máximo possível as opções de lanches e as cores para a criança sentir prazer e desejar comer. Destaca-se também, a importância da hidratação para repor as perdas hídricas durante as atividades, sendo fundamental o consumo de água.


Os pais são responsáveis pelas escolhas e pelos padrões alimentares por meio do tipo de alimento adquirido, pela sua qualidade e preparação, além da cultura e dos comportamentos que podem influenciar nos hábitos alimentares e servirem como modelo para as crianças na transmissão de informações sobre o comportamento alimentar e na prática da alimentação saudável dos filhos. Nunca esquercer:

"as opções práticas nem sempre são as mais saudáveis"

Abaixo segue alguns alimentos não recomendados incluir nos lanches das crianças:

  • Salgadinhos e Fritos: possui alto teor de sódio e gordura;

  • Refrigerantes e sumos/ bebidas artificiais: alto teor de açúcar, aditivos e sódio;

  • Gomas: alto teor de açúcares e aditivos;

  • Maionese, ketchup e mostarda: calóricos, alto teor de gordura saturada, açúcar, sódio e aditivos químicos;

  • Biscoitos recheados, bolinhos prontos e bolos recheados: ricos em calorias, açúcar, gorduras (trans) e possui pouca fibra alimentar;

  • Chocolates: rico em gordura, ácidos gordos saturados e sódio.

Esses alimentos possuem alta quantidade calórica em pequenas porções e baixa concentração ou ausência de nutrientes necessários ao bom crescimento e desenvolvimento das crianças. Quantidades excessivas de sódio, açúcar e gorduras, somadas as baixas quantidades de fibras, vitaminas e minerais aumentam os riscos para problemas nutricionais.


Por todas estas razões seguem-se sugestões saudáveis, saborosas e muito coloridas de lanches. De certeza que os pequeno Funny Chefs vão adorar!

Funny Lanches

Funny Lanches: Opção 9

Bolachas de Manteiga e AmêndoaINGREDIENTES:300 gramas de farinha150 gramas de açúcar amarelo100 gramas de manteiga4 colheres de sopa de maple syrup1 ovo1 colher de chá de bicarbonato de sódioPREPARAÇÃO:Usar uma batedeira eléctrica. Os Pequenos Funny Chefs vão adorar!Juntar a manteiga amolecida ao...
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Funny Lanches: Opção 8

Hoje Há Panquecas Para o Lanche!!!!!!!Existem várias receitas, mas esta é sem dúvida a mais fácil, rápida e económica que eu coheço!Os Pequenos Funny Chefs não vão ter qualquer tipo de dificuldade em confeccionar este delicioso lanche.Misturar, com o auxilio da batedeira, um ovo, uma chávena de...
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Funny Lanches: Opção 7

E porque não uma maçaroca de milho assada?São ainda mais deliciosas se comidas quando acabadas de serem confeccionadas. Por isso opte fazer este original lanche ao fim de semana.Eu gosto de usar as que se encontram no mercado embaladas em vácuo.Pré-aquecer o grelhador. Colocar as maçarocas no...
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Funny Lanches: Opção 6

Pão de BeterrabaEste pão cor de rosa vai fazer as maravilhas dos pequenos Funny Chefs.Ingredientes: ( um pão de aproximadamente 500 gramas)170 gramas de farinha de trigo integral150 a 200 gramas de farinha de trigo sem fermento  (um pouco mais para a bancada)1 colher de chá meio cheia de...
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Funny Lanches: Opção 5

Iogurte com sabor a menta e limãoIngredientes:2,5 dl de iogurte gregoFolhas frescas de mentaRaspa e sumo de meio limãopitada de salPreparação:Misturem o iogurte com sal. Coloquem-no no filtro de café e suspendam-no sobre um recipiente de modo a que o líquido que vai escorrendo não...
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Funny Lanches: Opção 4

Rodelas de maçã barradas com manteiga de amendoim e polvilhadas com amendoim triturado.   Os seus pequenos Funny Chefs vão adorar preparar este lanche diferente.   Dica: 1- para a maçã não oxidar não se esqueça de colocar algumas gotas de limão nas rodelas da maçã. 2 - faça a sua própria...
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Funny Lanches: Opção 3

Uma sugestão mais económica e mais saudável!   Iogurte natural (evite os açucarados) Junte num recipiente de plástico com tampa: 2 colheres de sopa de cereais (muesli) 1 noz (descascada e partida aos bocadinhos) 2 quadradinhos de chocolate negro (raspado) Quando for hora do lanche é só...
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Funny Lanches: Opção 2

  Desta vez vamos substituir o pão ou as bolachas por castanhas assadas! Grande desafio para os pequenos Funny Chefs. Creio que vão gostar. As castanhas tão portuguesas, em Novembro estão a ser o fruto da época por isso temos de aproveitar ao máximo a sua presença.   Desta vez vou...
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Funny Lanches Sugestão 1

A combinação dos alimentos foi pensada de forma a tirar o maior proveito dos seus nutrientes... a chamada sinergia alimentar Esta sugestão serve o lanche da manhã e o da tarde Não esquecer de colocar água na lancheira...   - 1 pão de mistura com 2 ovos de codorniz cozidos (são mais...
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Hamburgueiro por uma Tarde - Centro Lúdico de Oliveira de Azeméis

Integrado nas actividades de Verão do Centro Lúdico de Oliveira de Azeméis, os Funny Chefs na Cozinha promoveram a actividade "Hamburgueiro Por Uma Tarde" onde se demonstrou que é fácil confeccionar hamburgers caseiros. Estes são mais saudáveis e igualmente saborosos. Nessa actividade...
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