Água: Bebendo-a e Comendo-a
Nunca esquecer de colocar uma garrafinha de água na mochila dos Funny Chefs para irem bebendo ao longo do dia.
Se é educador não se esqueça de lembrar, os funny Chefs, para ingerirem água ao longo do dia.
Ingestão diária recomendada
1. Bebam líquidos durante o dia (consulte a tabela).
2. Bebam pequenas quantidades de cada vez e frequentemente ao longo do dia, antecipando a sensação de sede.
3. Estejam atentos a sinais associados a desidratação, aumentando a ingestão de líquidos nestas situações:
- Sede.
- Urina de cor intensa e com cheiro.
- Cansaço, dor de cabeça, perda de capacidade de concentração, atenção e memória.
4. Aumentem a ingestão de líquidos nas seguintes situações:
- Actividade física que vos façam transpirar.
- Temperatura ambiental elevada (incluindo ambientes aquecidos durante o Inverno) e altitude elevada (incluindo viagens aéreas).
- Situações de doença acompanhadas de febre, vómitos ou diarreia.
5. Redobrem o cuidado com a hidratação no caso de crianças (capacidade de detectar o estado de desidratação e/ou responder aos seus sinais pode estar diminuída).
6. Hidratem-se através da ingestão de água e de outras bebidas (como leite, sumos e néctares, chá, infusões, …) e de alimentos ricos em água (sopas, saladas e fruta).
A escolha das fontes de hidratação deve ser feita no enquadramento de uma alimentação saudável e depende das preocupações de cada pessoa, sejam elas nutricionais, de segurança alimentar ou outras.
| Fase do ciclo de vida | Sexo feminino | Sexo masculino |
| Crianças (2 a 3 anos) | 1,0 | 1,0 |
| Crianças (4 a 8 anos) | 1,2 | 1,2 |
| Crianças (9 a 13 anos) | 1,4 | 1,6 |
| Adolescentes e Adultos | 1,5 | 1,9 |