Hoje é Domingo: Que lanches preparar para a semana???
O lanche escolar saudável é uma grande dificuldade na alimentação infantil.
É difícil para a mãe unir praticidade, com qualidade e preços baixos.
É difícil a criança aceitar o que a mãe escolheu. Muitas vezes o prático não é o mais saudável, mas são o que as crianças mais adoram. E esses alimentos passam a ser consumidos com mais frequência.
Hoje encontramos um grande crescimento da obesidade infantil. E com certeza que a alimentação escolar influência muito esses resultados.
Mas tudo tem uma solução. Existe um meio termo para essa dificuldade. Seguem algumas dicas que irá ajudar:
- negociar um dia na semana para a criança escolher o que preferir levar de lanche. De preferência no meio da semana para ficar distante do final de semana que já entram alguns abusos na alimentação;
- evitar monotomia de opções. Procure variar o máximo possível as opções de lanches e as cores para a criança sentir prazer e desejar comer;
- cuidado com lanches que vão queijos fresco e requeijão. São alimentos fáceis de estragar e dificilmente as escolas tem um refrigerador para armazenar o lanche;
- sempre coloque uma fruta na lancheira. Mas deixe com que a criança participe da escolha de qual fruta ela quer levar no dia. Se ela não quiser nenhuma, escolha frutas que não estragam com facilidade e envie junto na lancheira. Se a criança não comer na escola, ela comerá em uma outra oportunidade;
- Sempre pergunte dos lanchinhos dos colegas. Assim ficará mais fácil identificar quando o seu filho comeu algo do amigo. As trocas de lanches escolares são comuns, mas para crianças com obesidade isso pode agravar mais o ganho de peso;
- Além da fruta é necessário levar uma opção de carboidrato que são responsáveis pela energia. Periodicamente, coloque na lancheira pães integrais, wrap (veja aqui no blogue com fazer), biscoitos integrais.
- as geléias de frutas são boas opções de passar no pão. Principalmente, se feitas em casa.
- quando for biscoitos ou bolachas não deve colocar na lancheira o pacote inteiro. Sempre separa as porções de 4 a 5 biscoitos para não correr o risco da criança passar da quantidade adequada. Evite bolachas com demasiado açúcar e gordura.
- orientar a criança quando ela for consumir lanches no bar, evitar comer lanches com massas folhadas e alimentos fritos.
- sempre coloque uma garafinha de água na mochila. As crianças esquecem de beber água. Avise a professora para lembrar o seu filho de beber água.
- os achocolatados possuem muita gordura e açúcar. Evite colocá-los todos os dias na lancheira.